你一般在睡觉时使用几个枕头？彩娱乐（中国）官方网站-CYL999.vip
你有莫得发目下日常入住旅馆时，许多旅馆齐会为来宾提供两个枕头。难说念一个东说念主在睡觉时果然需要两个枕头吗？
确切如斯，许多大夫齐提议，睡觉时用两个枕头对寝息健康会更好。
01、为什么一个东说念主睡觉需要两个枕头？
要知说念，咱们的腰椎是有曲度的，因此一个东说念主睡觉需要两个枕头，一个垫在脖子下，另一个垫在腿底下。
第一个枕头枕脖子和头
枕头并不仅仅只用来枕头的。
睡觉时只把后脑勺垫在枕头上的俗例，会让肩膀、颈椎与枕头之间出现悬空情景，不利于颈部肌肉的休息和禁止，导致睡醒之后可能会嗅觉脖子难熬。
目田军总病院第四医学中心骨科大夫宋科冉在《是果然吗》节目中阐明，东说念主类的颈椎粗浅存在一个10°～15°的生理前凸，这个前凸会跟着俯首隐匿，仰头会加多，这是一个生理的情景。
在当代生存节拍下，俯首族越来越多，在俯首情景下，前凸是隐匿的，白昼颈椎后部结构是很疲顿的，相似处于一种过于牵拉的情景。
因此，晚上在睡觉的技巧，应该让枕头为颈部和头部，齐能提供一个致密的撑抓，致密的休息作用，保管住它们相对的位置联系。
关于枕头的使用，四川大学华西病院康复医学中心杜金霞等东说念主2024年在该院微信公众号刊文提议：
平卧位枕头受压后的高度：以我方的一拳为宜彩娱乐（中国）官方网站-CYL999.vip，平躺时眼睛大致“正视”上方，颈椎不外伸，不反弓。
侧卧位枕头受压后的高度：芜俚在8厘米—15厘米之间，因为体型的原因会出现采纳上的个体各异，一般为我方一侧肩宽的高度。
第二个枕头枕在腿部
要是念念更好地保护脊椎或者有腰部或腿部不适，不错通过另一个枕头赢得更好的体验。
（1）侧卧：双腿间夹枕头
广州医科大学附庸第三病院中医科主任医师胥海斌先容，防患脊柱侧弯侧卧时，彩娱乐（中国）官方网站-CYL999.vip则不错双腿间夹被子或者枕头，枕头应与肩同高，况兼需要双方换着睡，幸免持久单侧睡一边，不然容易出现脊柱侧弯。
（2）横卧：膝手下垫枕头
胥海斌大夫先容，缓解腰椎压力横卧时，不错膝手下垫枕头，能匡助保管一个健康的脊柱弧线，缓解椎间盘压力。
关于寝息中翻身较多的一又友，不错用被子把我方裹起来，就不错一定进度上杀青我方的行为。
采纳一个高度顺应的枕头，同期在膝盖下方垫个软垫，这样的“微调”使所有体格有弥散的撑抓，全身肌肉才气充分禁止休息。
02、枕头用错+睡姿不妥，当心“睡废了”
除了顺应的枕头，睡姿也很迫切。每天用哪种姿势入睡？
东说念主在睡觉经由中，不大可能恒定采选一种姿势。常见的平卧位及侧卧位齐是大夫较多推选的睡姿。
不外，复旦大学附庸中山病院骨科主治医师胡安南2024年在该院公众号刊文先容，常见的死守式、俯卧式、侧趴高抬腿式、瑟索式均是不推选的睡姿。
1.死守式
双手上举会使部分肌肉和韧带处于垂危情景，时辰长了就会引起肩部和颈部肌肉劳损。另外该看成会使胸廓出口变小，从颈部通进取肢的血管和神接纳到压迫，可能会出现手部发麻、发胀。
2.俯卧位
头偏向一侧，使颈椎恒久处于旋转情景，部分肌肉拉长得不到禁止，持久会加快颈椎退变，肌肉劳损。俯卧时也容易装扮口鼻，影响呼吸。
3.侧趴高抬腿式
一方面会有俯卧位的不及，另一方面脊柱受力较大、诬陷，可能会引起肌肉劳损、腰椎间盘隆起、脊柱侧弯。
4.瑟索式
弓着腰和背，会使腰背肌处在垂危情景，可能导致腰背部的软组织发生劳损，背痛及颈痛。
源头东说念主民日报健康客户端广州医科大学附庸第三病院彩娱乐（中国）官方网站-CYL999.vip